福州市晋安区社会福利中心(华煦养老院)
首页 > 信息动态  > 养老干货
返回

适合哮喘的运动有哪些?

来源:www.fzhuaxu.com 发布时间:2019年09月02日

福州养老院

  1、耐力运动
  如游泳、散步、慢跑、体操、登楼、爬山、太极拳、练气功和打羽毛球等,运动量以本人心率为准,一般应保持在本人最高心率的60%~70%为度。
  2、耐寒锻炼
  从夏季开始,有计划地进行,比如接触冷空气或冷水,如少穿衣服、用冷水洗脸、冷水浴、游泳,每天坚持晨跑、日光浴等室外活动等,循序渐进,逐渐向秋冬过渡,耐寒锻炼以不诱发哮喘发作为度。
  3、腹式呼吸锻炼
  福州养老院建议你腹式呼吸锻炼可以改变呼吸类型,改善缺氧状态。具体方法是:端坐位,双手分别放在大腿上,放松上身肌肉,先收腹经口缩唇呼气,后凸腹经鼻腔吸气,呼吸要慢而深,吸气借助呼气后腹式地反弹力量,不必过度用力,如此反复进行,每日3~5分钟。

相关文章