福州市晋安区社会福利中心(华煦养老院)
首页 > 信息动态  > 养老干货
返回

简单易学的“甩手养生操”每天只要5分钟!

来源:福州市晋安区社会福利中心(华煦养老院) 发布时间:2019年08月08日

福州养老院

 

  很多老年人身体弱、骨头脆、关节痛,常常运动起来力不从心……而八段锦、太极拳等运动方法练习起来过于复杂难记,一些老人掌握起来也有一定困难。
  接下来福州华煦养老院告诉您一些简单的“甩手养生操”,简便易学,还非常实用!
 (1)平甩操
  平甩操是传统甩手操中最为经典的动作,坚持每天练习平甩操,调动全身肌肉,可达到加速气血循环,全身通畅的效果。
  动作要点:
  ①双脚与肩同宽,平行站立,呼吸自然。双手举至胸前,与地面平行,掌心朝下。
  ②然后让手像钟摆似的自然往后甩,甩到哪里算哪里,保持放松,不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置,利用惯性,把手甩回胸前。双手轻松打直,保持平行,五指微微舒展。
  ③甩到第五下,手往后甩的同时双膝微微下蹲,轻松的上下弹动两次。
  ④每回至少甩十分钟(约五百下),一日甩三回。练完之后,为自己来一杯温开水,更有助于全身气血循环、稳定气机。
 (2)弯腰甩手操
  促进全身气血运行,通经活络。放松上半身,特别是两手在动时,活络整个上半身的肌肉,进而带动上半身的经脉气血,血管的舒张收缩,神经的调控及淋巴的流动。
  动作要点:
  两脚分开站立,上半身前倾。双臂自然下垂,在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大,连续做20~30次。
  注意,初练时,甩动的角度可以小一点,久练后,甩手的频率与幅度即可越来越大。表面看是手在动,其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动。

相关文章