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【春季养生】防疫期间,老年人这样做更容易补钙!

来源:www.fzhuaxu.com 发布时间:2020年03月26日

老年人补钙是关键

老年人缺钙会出现
精神不振抽筋等症状
严重的影响到生活
那么,老人该如何补钙呢~

  在补钙过程中,不少老年人常感觉效果不大,原因是补之不当。补钙疗效的高低,取决于三个环节:补钙的质和量--钙的吸收--钙的利用。在上述三个方面中,缺一不可,缺少一个环节,均会造成补钙失败。而春季补钙,恰好具备了这三个环节的有利条件?

1、食疗补钙

  老年人最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量,而且食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量。
首先,老人平时可以多喝牛奶,适当吃些奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。
其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。

2、适当吃点醋 增强钙的吸收

  补钙时莫忘吃醋。在饭菜中加些食用醋,可使体内的钙与醋产生反应,生成可溶于水,又容易被人体吸收的醋酸钙,有效增加体内的钙含量。

3、宜在夜间补充钙
  夜间睡觉时,人体内因未进食,体内的钙含量相对白天来说较少,而身体中的血液循环仍然需要消耗钙,体内无法达到钙吸收与消耗数量的平衡,就只能在骨骼中摄取钙,因此临睡前喝杯牛奶,钙物质将很快在体内被吸收,可有效减少体内钙的流失。

 

4、多晒晒太阳

  沐浴在阳光下,可以有效地补充维生素D,并且有益于身体对钙质的吸收。虽然晒太阳好,但也要注意时间,老年人们可在上午6点到10点间、下午4点以后于户外活动,这时的紫外线相对薄弱些,可以边晒太阳补充维生素D。现在还是疫情期间,因此老年朋友可以在阳台或院子里多晒晒太阳。华煦养老每个房间都是南北通透,且带有独立阳台,老人们能很自由的享受日光浴。 

5、适度的体育运动

  生命在于运动,适量的运动有利于我们人体肌肉和骨骼的生长,减缓骨骼老化,并可以加强血液系统的循环与新陈代谢,增强免疫力,同时改善体内对摄入的钙物质的吸收。目前由于疫情还未结束,老年人每天可在室内做些简单的适量的力所能及的运动。  

  6、吃些补钙的保健品
  如果老年人实在缺钙严重,腿经常抽筋、骨质疏松严重的话,可以吃些钙片,最好再搭配吃些维生素D等的保健品。补钙产品琳琅满目,如何选择到合适自己的呢?从三个方面来考虑,钙源、含钙量、是否安全。钙源即是补钙产品的主要成分来源,含钙量的多少决定了人体可吸收到的钙质的多少,安全则是产品是否会给身体带来其他刺激和副作用。若服用固体钙片,因其不容易被身体所吸收,长时间滞留在体内,容易产生结石,所以务必要嚼碎。

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